aktualnie A. Przysiad Drążek szeroki nachwyt pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leząc uginanie z supinacją B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego [...]
[...] ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny ruch barków, co często prowadzi do kontuzji. Co do nóg to ostatnie ćwiczenie wywal.
Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]
1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia [...]
I WL Dociskanie4x4-3 Wąsko 4x8-5 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 MC na prostych 4x6 Drążek 4s Wiosło4s Francuz 4s6 III Push press 4x6 Zza karku w staniu 4x10 Pompki w podporze 4x10 ciężkie Siad przód4s6 Będzie ?
[...] ciezar na wieksza ilosc powt. 3* 8-12p -w dalszych jeszcze wiecej powt np 3*15p Plan: bary:(tutaj liczba serii oddzielna dla kazdej glowy oczywiscie!!!) 1) wyciskanie zza karku od czubka glowy lub inne wyciskanie siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wykrocza -wyciskania zza karku -wyciskanie z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 19:23:59 Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]
Niedziela- 09 V 2010 FBW 5x5 5x5 40kg- wyciskanie sztangi zza karku 5x5 60kg- wyciskanie sztangi poziomo leżąc 5x5 36kg- wiosłowanie sztangą 5x5 50kg- martwy ciąg 5x50 - przysiadów (nie mam gdzie robić ze sztangą, dlatego bez obciążenia) ------------------------------------------------------------------ Pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie [...]
[...] 3x 8 Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te [...]
[...] EW MOZE BYC 2 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12 4S I JAKO 1 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 OK. Dzień 3: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja) ZDECYDUJ SIE 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 TO POD KONIEC 3S 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 [...]
[...] ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie efekty były ale marne
mozesz, w sumie arnoldki to tez wyciskanie hanli,jesli ostatni okres je robiles mozesz zamienic na zwykle wyciskanie hantli lub sztangi z przodu, czy zza karku, co jakis czas zmieniaj cwiczenia
[...] i nachwytem (x15/20 powt.) U mnie dochodzą do tego czasem zwisy na drązku i przedramie mam skatowane ale jesli lubisz nawijanie na kijek...rzecz gustu wyciskanie zza karku, jak zapewne wiesz - jest kontuzjogenne. Pewie bedziesz brał większe ciezary (6 powt.) - nie lepiej zrobic wyciskanie z klatki? co do tricepsa - zamiast linek, [...]